tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog malkara psikolog lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu çerkezköy saray malkara lüleburgaz tekirdağ psikolog çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog tekirdağ psikolog çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog tekirdağ psikolog çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog tekirdağ psikolog çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog tekirdağ psikolog çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog tekirdağ psikolog çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog tekirdağ psikolog çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog

tekirdağ psikolog mutlu yaşam psikolojik danışmanlık merkezi çorlu psikolog çerkezköy psikolog saray psikolog malkara psikolog lüleburgaz psikolog

MAKALELERİMİZ

GÜNCEL YAZILARIMIZ

Sınav Stresi Kabusunuz Olmasın

NE SINAV STRESİ Mİ? HADİ CANIM O DA NE

SINAV NEDİR?

Sınav hayattaki hedeflerinize ulaşabilmek için önünüze çıkan birer basamaktır.

Sınavın asıl amacı bilgi seviyenizi ölçmek ve bilgi seviyeniz doğrultusunda amaçlarınıza ulaşabilmenin anahtarını kazanmaktır.

Sınav diğer rakiplerinizle yarışacağınız bir maratondur. Ancak bu maratonda herkes aynı kulvarlarda koşmamaktadır. Örneğin; bizimle aynı puanı alan bir kişi Hukuk Fakültesini istiyor, biz ise Öğretmenlik bölümü okumak istiyorsak, o zaman sınava giren bütün öğrencilere rakibimiz olarak bakmamamızda fayda vardır. Çünkü zihnimizde sayı küçüldükçe kendimize olan güvenimiz ve hedefe ulaşabilmeye dair inancımız daha çok artacaktır.

PEKİ SINAV GERÇEKTEN BİLGİYİ Mİ ÖLÇER?

Evet!!!

Sınav gerçekten bilmeniz gereken konulardan neyi bilip neyi bilmediğinizi ölçer.
Ancak günümüz sınav koşullarını göz önünde bulundurduğumuzda bilginin yanı sıra başka şeylerde ölçtüğünü görürüz.
Sınav Bilginin Yanı Sıra :

  • Kas Gücünü
  • Cesareti
  • Dayanıklılığı
  • Sabrı
  • Zekayı ölçer.

Bu nedenle sadece bilgi sahibi olmak sınavı kazanmak için yeterli

değildir.

BU SINAV BENİM ZEKAMI NEYE GÖRE ÖLÇER?

YANLIŞ TANIM:

Sadece zeki öğrenciler sınavda başarılı olurlar.

HAYIR!!!!

Zeka: Öğrendiklerini ve deneyimleyerek elde ettiğin bilgileri doğru yerde doğru şekilde kullanabilme yeteneğidir.

PEKİ ÖYLEYSE, BİR SINAV BENİM KAS GÜCÜMÜ NASIL ÖLÇER?

Sınav esnasında zamana karşı yarıştığınız için hem zekanızı hem de okuma ve anlama performansınızı ortaya koymanızı sağlayan el-göz kaslarınızı hızlı ve yerinde kullanmanız gerekecektir.

Bir süre sonra bu durum sizde yorgunluk uyandırmaya başlayacaktır.Bu durumda sınav sonuna kadar bu yorgunlukla başa çıkabilmek için dayanıklılık göstermeniz gerekecektir.

Yorgunlukla birlikte artacak stres sonucu göstereceğiniz dayanıklılık psikolojik dayanıklılık olarak tanımlanır.

sinav-psikoljimi
SINAV PSİKOLOJİMİ BOZAMAYACAKSIN

Madem Sınav Aynı Zamanda Bir Maraton Ben Neyle Yarışıyorum?

  1. Kendinizle
  2. Hayallerinizle
  3. Amaçlarınızla
  4. Kendinize güveninizle
  5. Düşüncelerinizle
  6. Zamanla
  7. Diğerleriyle…
Peki Nasıl Dayanacağım ? Bu İş Umduğumdan da Stresli…

Sınava hazırlık süreci oldukça uzun zamanı kapsayan bir süreçtir ve bu süreç sınava hazırlanan bireylerin üzerinde şiddetli bir baskı uyandırmaktadır.

nasil-davranmali

Birey bu baskı ile başa çıkabilmek için bir yandan bilgi eksikliğini tamamlamaya yönelik birçok formülü aklında tutarken bir yandan da kendisini psikolojik olarak hazırlamak adına yeni formüller üretmiş olurlar.

Ancak kimi formüller olumlu sonuçlara götürürken kimileride bizi oldukça olumsuz sonuçlara götürebilir.

Kendine Güven+Cesaret = (Psikolojik)Dayanıklılık

BİZ NE SÖYLERSEK ve NE DÜŞÜNÜRSEK BEYİN ONU DİNLER…

ne-soylersek1ne-soylersek2

Stres, kaygı ve korku hem zihnimizi hem de bedenimizi olumsuz etkileyen hislerdir.

Ancak bu hisleri ne yazık ki düşüncelerimizle bizler yaratırız ve yarattığımız bu olumsuz düşünceler beyin tarafından algılandığı an beyin alarma geçer. Yani biz ne söylersek beyin onu dinler…

Beyin stres unsurunu algılar ve alarma geçer. Beynin ilk araştırıcı sorusu düşünce olarak akla gelir.

Beyin:

– Hayırdır? Sorun ne?

Stres unsuru ile karşılaşan beyin bu durumu bir alarm olarak algılar ve vücuda arka arkaya komutlar vermeye başlar.

Beyin:

– Çabuk kanı kalbe gönder hızlı pompala elleri terlet gözleri sulandır. Bir şey yap şu an hiç rahat konumda değiliz.

beyin
Beyin bu durumu hemen kayda almaya başlar. Burada somut olarak görülen şey = SINAV

Öyleyse;

SINAV= STRES

STRES= YÜKSEK KAYGI

YÜKSEK KAYGI= BAŞARISIZLIK KORKUSU

BAŞARISIZLIK KORKUSU= BAŞARAMAMA

BAŞARAMAMA= SINAV

Dikkat Beyin Konuşuyor!!!

VE BUNU BİR FORMÜLE ÇEVİRİRSEK EĞER;

Zor+Soru=Sınav X Stres=Yıkıcı Kaygı ÷ Korku =Başarısızlık

Bu demek oluyor ki Sınavda zor sorular vardır ve ben sınavda başarısız olurum ve bununla da yetinmeyen beyin insan vücudunun yöneticisi olarak bütün organlara emir vermeye başlar. Çünkü sınav hakkında olumsuz ön yargılar edinen beyin bu konuda diğer organları uyarmakla yükümlüdür.

Beyin Diğer Organlara Der ki;

-Bak Dostum Kalp; bu sınav tehlikeli bir şey…

Eğer ki kişi bu sınavı düşünüyor, görüyor ve çözüyorsa derhal heyecanlanarak hızlı hızlı çarp.

Bağırsaklara giden komutta bana bakın ince ve kalın bağırsaklar bir sınav denen illet var başımızda bu sınavla karşılaştığınız gibi hızlı çalışın ve çabuk kişinin tuvalete gitmesini sağlayın.

beyin-derki1beyin-derki2

Bununla da yetinmeyen beyin;tükürük bezlerine komut verir..

– Sen sınav sırasında kuruyabilirsin sürekli su içmek isteğini sağla.

Mide, senin de görevin; bu sınavı görür görmez kasılmak. Çok asit salgılayabilirsin mesela sınavı görünce karnı ağrısın midesi bulansın.

Gözler mesela dolabilir, ağlayabilir ne de olsa bir zorlu savaş içindeyiz.

Ter bezlerine gelince, bol bol terlemesini sağlayabilirsin. Mesela avuçlarının içi terlesin kalem tutamasın ve bana gelince ben en önemli görevi üstleniyor olacağım. Sizlerin bu şekilde çalışması sonucu kişinin dikkati dağılacak ve ben bu fırsattan istifade ederek ona bildiklerini unutmuş gibi düşünmesini,işlem ataları yapmasını ve okuduğunu anlayamama gibi onu panikletici akıl oyunları oynayacağım.

beyin-derki3

Peki Biz Şu An Kiminle Savaşıyoruz?

Düşünceler beyni ele geçiren en büyük silahlardır. Düşüncelerinizle kendi kendinizi programlayabilirsiniz.

Az önceki örnekte olduğu gibi kendini programlamış bir öğrencide sınav stresi yoğun şekilde yaşanmaya başlamış ve stres çok kısa zamanda bütün bedene ve düşüncelere yayılarak yıkıcı kaygı düzeyine ulaşmış demektir.

kaygi-duzeyi

Stres Nedir?

Stresin Türkçe karşılığı zorlanma ve gerilme gerginlik hissetme durumudur.

Stresle başa çıkabilmek ya da strese yenilmek sizin psikolojik dayanıklılığınızla

ilgilidir.

Psikolojik dayanıklılık sizi stresten koruyan bir kale gibidir. Stresin dışarıda size saldırmayı bekleyen askerler olduğunu düşünürseniz olumlu düşüncelerinizi ne kadar arttırırsanız kaleyi içerden fethetmiş güçlendirmiş ve dışarıya karşı dayanıklılığını arttırmış olursunuz.

Ancak olumsuz düşünceler hakim oldukça kale içerden yıkım göstermeye başlar (beynin vücuda yanlış komutları)

Bu durumda içerden alınan yara sonucu zayıf düşen kale stres unsurları tarafından kolayca ele geçirilerek bu savaştan mağlup çıkmanıza neden olur .

Sınav Sizi Boş Sözlerle Tehdit Ediyor!!!

Sınav Der ki;

Ben Sınavım ve Sana Kazık Sorular Sorarım!!!

Ve siz demelisiniz ki;

Bu şekilde zor sorular belirleyicidir. Benim zorlandığım sorular için başkaları da zorlanıyor.

Sınav Der ki;

Cevap kağıdında kaydırma yapacaksın!!!!!

Ve siz demelisiniz ki;

Yapmayacağım. Çünkü soru numaralarını unutmayacağım.

Sınav Der ki;

İşlem hatası yapacaksın!!!

Ve siz demelisiniz ki;

Ben dört işlemi yapmayı bilen bir insanım. Doğru şekilde toplayıp çıkarabilir, çarpıp, bölebilirim.

Sınav Der ki;

Zamanın yetmeyecek!!!

Ve Siz Demelisiniz ki;

Elimden gelen performansı göstereceğim.Kendime ve bu zamana kadar öğrendiklerime güveniyorum.

Bir Örnek ; Şimdi size çok zor bir soru soracağım..

Bu bir Matematik sorusu ve çok kişinin bu soruya cevap veremeyeceğini düşünüyorum.

SORU:

Bir sınıfta toplam 25 öğrenci vardır. Bugün sınıfa 5 öğrenci gelmemiştir. Bugün sınıfta toplam kaç öğrenci vardır ?

CEVAP:

25 – 5 = 20 öğrenci vardır.

Şimdi size çok kolay bir soru soracağım.

Biraz dikkat ettiğiniz zaman mutlaka sorunun cevabını bulacaksınız.

SORU:

Bir sınıfta 13 kız 12 erkek öğrenci vardır. Bugün sınıfa 3 kız 2 erkek öğrenci gelmediğine göre bugün sınıfta toplam kaç öğrenci vardır?

CEVAP:

13+12 = 25 sınıf mevcudu

3+2= 5 öğrenci gelmiyor

25- 5= 20 öğrenci vardır

ÖN YARGILARIMIZI AŞALIM

Sadece çıkarma işlemi olarak yapılan bir problemin çözümü öncesinde kendimizi zor soru olarak şartladığımız için cevabı bildiğimiz halde tereddütlerimiz olmuş ve tekrar soru üzerine düşünme gereğinde hissetmişizdir.

on-yargi

Ancak basit bir soru olarak düşündüğümüz problem daha fazla işlem gerektirdiği halde problemi çözerken daha rahat hissetmişizdir.

SINAV ÖNCESİNDE KENDİNİZİ SINAVA NASIL HAZIRLAMALISINIZ?

Sınav gününü kesinlikle çok zor bir gün gibi düşünmemeli ve özellikle günlük yaşantınızı değiştirmeye çalışmamalısınız.
Sınavdan bir gece önce ısrarla çok erken uyumaya çalışmayınız.
Sınavdan bir gün önce sınav hakkında konuşmak sizin kaygı seviyenizi yükselteceği için eğlenceli durumlara yöneliniz.
Mizah dergileri okuyabilir ya da hobilerinize yönelebilirsiniz.
Bilgisayar başında çok fazla vakit geçirmeyiniz.Çünkü bilgisayarda uzun vakit geçirmek sizin dikkatinizin dağılmasına ve gözlerinizin yorulmasına neden olacaktır. Dikkat ve gözler size sınavda en çok lazım olan güçtür. Bu gücü başka alanlarda kullanmayınız.
Sınavla ilgili sosyal medya haberlerinden uzak durmaya çalışınız.
Sınavdan sonra çıkacağınız tatili düşününüz.
Bu zamana kadar edindiğiniz bilgiyi sınav sırasında en iyi düzeyde kullanabilmeyi hedefleyiniz. Sınavdan bir gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayınız. Bu durum sizi “Hiçbir şey bilmiyorum. Çok bilgi eksiğim var” yönünde panikletebilir.

Sınava giderken giyeceğiniz rahat kıyafetleri ve yanınıza alacağınız eşyalarınızı, sınav giriş kağıdınızı ve kimliğinizi hazır tutunuz.

Sınavdan bir kaç gün önce eğer sınava gireceğiniz okulu görmediyseniz orayı görmeye gitmenizde yarar olacaktır.Bu durum sizi sınav sabahı geç kalma ya da okulu bulamama kaygısından uzak tutacaktır.

Beyninize olumlu komutlar veriniz. Aksi takdirde olumsuz düşünceler beyni ele geçirebilmektedir.

Sınavdan önce hedeflediğiniz meslek, bölüm ya da üniversiteyi düşünmeyiniz. Düşünmeniz gereken tek bir düşünce olsun. Bu da sınavda bilgimi dikkatimi ve performansımı çok iyi yönetmeliyim. Diğer hayallerinizi sınavdan sonraya bırakınız.

Sınavdan bir gün öncesi sizin için tatil günü gibi geçmelidir.

Ancak bu gün içerisinde sizi rahatsız edebilecek yiyecek,içeceklerden ve ağır sporlar yapmaktan uzak durmalısınız. ( Çok ağır yağlı besinler tüketmemek, asitli ya da alkollü içeceklere yönelmemek vs.)

Kendinize karşı asla suçlayıcı yaklaşmayın. Bu olumsuz komutları uyandırır. (Daha çok çalışmalıydım. Sınavı kazanamazsam kendimi affetmeyeceğim vb.)

SINAV SABAHI

Sınav Sabahı Öğrenciler 3’e Ayrılır…

Baştan Kaygıya Yenilmiş Öğrenci:

Ben başaramayacağım diyerek sınava girer ve genelde sınavı kötü geçer. Çünkü olumsuz düşüncelerle kendini en başından beri böyle koşullandırmıştır.

Sınava Çok Rahat Girip Sınav Sırasında Stres Yapan Öğrenci:

Karşısına gelen zor bir soru ya da zaman akımı karşısında panikleme göstererek performansını düşürür. Bu durumda hatırlamamız gereken en önemli şey bütün soruları çözmek zorunda olmadığınızdır. En doğru sayıda soruları çözmek ile çok soru çözmek arasında büyük bir fark vardır. Örneğin; 100 soru çözüp 65 doğru çıkartan kişi ile 75 soru çözüp 70 doğru çözen kişi aynı başarı düzeyinde olmayacaktır.

Rahat Öğrenci: ( Kendine güvenen öğrenci )

Bilgi ve performansı ile kendine güvenerek zamanını, dikkatini ve enerjisini doğru yönde kullanan öğrencidir ve başarıyı çağırır.

Sınava Girerken ya da Sınav Sırasında Paniklersem

Hayal et..

Paniklediğinizi fark ettiğiniz an aklınızın, düşüncelerinizin ve vücudunuzun size ne kötü bir oyun oynadığını, yanlış alarmların verildiğini hayal etmelisiniz. Bu durumdan çıkabilmenin en kolay yolu durumu fark edip olumlu düşüncelerle bu durumun üstesinden gelebilmenizdir.

5 SOLUKTA RAHATLA …

  1. Nefes: Şu an stres yapmam çok normal. Çünkü bir sınava giriyorum.
  2. Nefes: Bu sınavda yeterli performans göstermem için öncelikle benim sakin durmam gerekiyor.
  3. Nefes: Panik yapmak kaybettirir ama sakin durmak her zaman kazandırır.
  4. Nefes: Şu an kendime güvenmek zorundayım.
  5. Nefes: Başarabilirim. Ben yapabilirim.

Yukarıda verilen stratejiler uygulanır ve doğru destekler sağlanırsa sınav kaygısı üstesinden gelinebilecek bir durumdur.

Verilen bilgilerin 12 Mart YGS sınavına girecek olan tüm öğrencilere katkı sağlaması dileğiyle…

Mutlu Yaşam Psikolojik Danışmanlık Merkezi Uzman Klinik Psikolog

Burcu Yarapsanlı ZAYİM

YENİ YAZILARIMIZDAN HABERDAR OLMAK İSTİYORSANIZ E-BÜLTEN KAYDI İLE SİZE E POSTA GÖNDERMEMİZE İZİN VERİN .